Ai giorni nostri siamo esposti costantemente a miriadi di informazioni, notifiche e messaggi, virtuali e reali. Questo mare di “notizie” ha un profondo effetto sul nostro sistema mente-corpo-spirito. In particolare gli effetti sono visibili sul nostro sistema nervoso. Tensione muscolare, dolore, irritabilità, difficoltà a dormire sono chiari segnali del fenomeno chiamato stress.  

Lo stress ha un effetto a cascata in tutto il nostro corpo.  Quando è  acuto, la nostra digestione rallenta, la respirazione diventa più rapida, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano e il sistema immunitario viene rallentato, rendendo più difficile combattere fenomeni semplici come il raffreddore.

La risposta allo stress esiste in tutto il regno animale. In caso di attacco di un predatore, si manifesta con l’aumento della pressione sanguigna per preparare l’animale alla fuga. E’ normale. Ma un aumento della pressione sanguigna ogni volta che rimani bloccato nel traffico, oppure che ricevi una notifica dall’ufficio oppure un’e-mail dal tuo capo sono chiare manifestazioni di uno stress cronico.

La cosa peggiore è che, attraverso il potere della nostra mente, auto-generiamo stress. 

Lo facciamo preoccupandoci del risultato di eventi futuri, anticipando il destino e l’oscurità, pronosticando eventi disastrosi, alimentando la lamentela e il pensiero negativo.

Gli esseri umani sono unici nel regno animale per questa capacità di auto-generare stress senza alcun input esterno. Semplicemente attraverso le proprie emozioni e pensieri.   .

Lo stress cronico ci pone in uno stato di iper-vigilanza, chiamato anche “fight flight freeze”(traducibile con lotta contro il congelamento del volo).   Questo è uno stato di iper-vigilanza del nostro sistema nervoso che attiva il nostro sistema corpo all’azione.   Ci tiene pronti all’azione di fronte al pericolo. Quando entriamo in “fight flight freeze” il  sistema simpatico [il “guerriero” iper-vigile presente in noi] si attiva e agisce..

Il sistema nervoso simpatico si connette a tutti i nostri principali organi, muscoli e tessuti e nella morsa dell’ipertensione fa battere più forte il nostro cuore e ci aiuta a essere pronti per il pericolo.   Il sistema per opporsi è attivare il sistema parasimpatico [il guerriero pacifico].   Il sistema nervoso parasimpatico calma la risposta allo stress e ci aiuta ad ammorbidirci, a mollare le tensioni.

Una parte vitale del sistema nervoso parasimpatico è il nervo vago, il nervo cranico più lungo del nostro corpo!   Questo nervo viaggia dalla base del nostro cervello all’area della pancia.   È collegato al cuore, ai polmoni, al tratto digestivo e ha una comunicazione a due vie.   Ciò significa che il nostro cervello riceve informazioni da questi organi ed a sua volta comunica direttamente con questi organi.   Questo è il motivo per cui qualcosa di semplice come respiri diaframmatici, lenti e profondi, sono molto potenti e ci aiutano.

Sviluppare la consapevolezza dello stato interno del nostro corpo è la chiave per gestire lo stress.   Questo è uno dei tanti motivi per cui lo yoga ha un effetto così potente sulla riduzione e la gestione dello stress.   Attraverso la pratica sviluppiamo strumenti per rafforzare il “guerriero pacifico” del sistema nervoso parasimpatico, soggetto principale nella gestione della nostra risposta agli eventi quotidiani.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a gestire lo stress quotidiano:

• Ogni settimana pratica almeno una lezione di Yoga lento: Yin, Restorative o Gentle.
• Medita ogni giorno. Crea un tua morning routinee rendila una priorità.   Anche 5 minuti fanno la differenza!

Per approfondimenti suggerisco:

https://www.marilenacremaschini.it/freeze-flight-fight-e-fright/