Il coraggio può essere definito come intraprendere un’azione cosciente nonostante ci si senta spaventati o vulnerabili. La chiamata al coraggio può anche significare difendere ciò in cui crediamo, anche se potresti sentirti ansioso e incerto sulle conseguenze. Come potresti aver già sperimentato, essere coraggiosi non è sempre naturale. Può richiedere una tua eduzione al coraggio. Attraverso la meditazione puoi imparare a gestire la paura e l’ansia che sorgono nel tuo quotidiano. Imparare a farlo significa educarci al coraggio. Praticare il coraggio è un mezzo potente e forte.

Wikipedia definisce il coraggio (dal latino coratĭcum o anche cor habeo, aggettivo derivante dalla parola composta cŏr, cŏrdis ’cuore’ e dal verbo habere ’avere’: avere cuore) la virtù umana, spesso indicata anche come fortitudo o fortezza, che fa sì che chi ne è dotato non si sbigottisca di fronte ai pericoli, affronti con serenità i rischi, non si abbatta per dolori fisici o morali e, più in generale, affronti a viso aperto la sofferenza, il pericolo, l’incertezza e l’intimidazione. Leggendo questa definizione percepiamo il coraggio come qualcosa di teorico ed estremamente difficile da realizzare. Ma riflettendoci è il tipo di concezione del coraggio alla quale siamo abituati. Alla quale siamo educati nella nostra vita.

Il coraggio è uno stato d’animo connaturato all’uomo e confortato, avvalorato e accresciuto dall’esperienza personale o degli altri. Per altriintendo le persone che amiamo e che ci stanno a cuore. Esso ci permette di affrontare, dominare, vivere e subire situazioni scabrose, difficili, avvilenti.

Queste sono le definizioni di coraggio che troviamo sui libri o sul web.

Quando viviamo un momento difficile prima di tutto  notiamo se ci sono posti, nel nostro corpo, in cui sentiamo tensione, ansia o paura.

Mentre la tua consapevolezza scansiona il tuo corpo, potresti notare le farfalle nello stomaco, forse una sensazione di contrazione all’interno della gola o forse anche una sensazione di tensione nel petto, nelle spalle, nel collo, nella mascella o persino dietro gli occhi. Molte volte, questa tensione è inconscia e può essere rilevata fino a quando non diventiamo realmente presenti e consapevoli.

Ovunque tu senta questa tensione, concentra la mente in quella specifica area e fai alcuni respiri profondi, respirando proprio dove senti la sensazione. Quindi nota, ci sono cambiamenti?

La qualità della tensione è cambiata in qualche modo o ha cambiato posizione? Sii semplicemente consapevole, sii consapevole e nota come questa tensione che provi è impermanente. Le provi ma non puoi toccarle. Queste sensazioni appariranno e poi inevitabilmente scompariranno.

La parola radice del coraggio è cor, che è la parola latina per il cuore. Tradizionalmente parlando, quando si è coraggiosi, si agisce con forza da questo punto del cuore.

Quindi ora, porta la tua consapevolezza nel tuo cuore. Tieni la tua attenzione proprio lì al centro del petto. E mantenendo questa connessione, inizia a ripetere silenziosamente la seguente frase.

“Io posso essere pieno di coraggio. Posso essere pieno di coraggio. Io sono pieno di coraggio e il coraggio è in me. “

Con delicatezza, pazientemente riporta la tua attenzione a quella ripetizione, possa io essere pieno di coraggio, sentendo quella profonda connessione con il tuo cuore.

E poi da qui, pensa a un evento imminente che ti spaventa. Forse sei stressato o preoccupato per questo evento imminente. Forse questo è un evento che stavi evitando, ma nel profondo di te sai che è qualcosa che devi fare. C’è qualche azione che devi intraprendere, ma hai avuto resistenza, la resistenza della paura. E mentre contempli questo evento, nota dove senti la tensione che inizia a sorgere nel tuo corpo.

Quindi impegnato a fare diversi respiri, inspirando profondamente attraverso il naso e grandi espirando dalla bocca. E mentre inspiri ed espiri, senti semplicemente la tensione diminuire.

Senti lo stress, la paura, anche la preoccupazione diminuire e sappi che il tuo respiro è sempre disponibile quando percepisci tensione o  paura e ti sembrano troppo grandi. Puoi soddisfare la dimensione della paura con la grandezza del tuo respiro. Il tuo respiro è così potente e solo pochi respiri possono iniziare a cambiare il tuo stato.  

Da adulti, più invecchiamo, più ci attacchiamo al risultato finale delle cose, che può portare paura e spesso portarci fuori dal momento presente. Se ti accorgi di concentrarti sul risultato finale, concentrati semplicemente sul fare il meglio che puoi in quel momento, pensando esclusivamente al tuo sforzo. Confida nel fatto che qualunque cosa accada fa parte del tuo processo.

Continua a vedere te stesso nel bel mezzo di questo evento imminente. Vedi te stesso nel modo più chiaro e vivido, nel modo più specifico possibile, e visualizza te stesso mentre navighi attraverso questo evento con coraggio, forza e potenza.

Hai queste qualità dentro di te: senti quell’energia di forza. Senti quell’energia di coraggio che emana dal tuo petto e dal tuo cuore.

Se hai pensieri di dubbio, sappi che non devi subirli. Puoi scegliere di avere pensieri diversi.  Spesso ciò che limita il nostro coraggio sono queste narrazioni negative che continuano a ripetersi continuamente nella mente. Solo perché ci sono non significa che siano vere. E se anche hai fallito qualche volta non vuol dire che lo farai sempre. Concentrati invece attraverso le tue meditazioni quotidiane a visualizzare le cose che hai imparato attraverso quel fallimento.

Lo scopo di questa pratica non è quello di sradicare la paura o l’ansia, ma ascoltarle, prenderne atto e avere la capacità di rispondere, la responsabilità di affrontare situazioni difficili in un modo che sia in linea con i tuoi valori e il tuo senso della giusta azione.

Mentre ti muovi nella tua giornata, inevitabilmente quando si manifestano quei momenti di paura, stress, ansia o preoccupazione, prendine nota. Guardale. Osserva dove si manifesta la tensione all’interno del corpo. E poi torna alla tua frase. “Io posso essere pieno di coraggio. Posso essere pieno di coraggio. Io sono pieno di coraggio e il coraggio è in me. “

Ti auguro una giornata coraggiosa. Ricorda: il coraggio non è una meta o una conquista. Il coraggio è un’educazione, un allenamento che solo tu puoi decidere di fare. Giorno dopo giorno. Il coraggio parte da te.