Come contrastare la perdita di memoria con lo yoga

Non so voi, ma l’idea di perdere la memoria è la salute mentale è la cosa più spaventosa che posso immaginare di affrontare con l’età. Dopo aver visto i miei nonni materni rallentare il processo cognitivo e la relativa dissolvenza mnemonica a causa della demenza senile, e del Parkinson, ho deciso anni fa che  avrei fatto tutto ciò che è in mio potere per mantenere una cognizione sana. 

In positivo devo ammettere che la dissolvenza mnemonica ha aiutato i miei cari a lasciare il corpo mortale senza sofferenza e senza provare rimpianti o dispiacere nel lasciare la loro vita e i loro cari. Una specie di anestetico della vita per sostenere il distacco…e lì ho sentito profondamente che occorre avere fiducia nella vita che sostiene sempre la vita….E la morte non è in qualche modo un “cambio” vita? o dimensione?

Tornando a noi, la gravidanza, la maternità, lo stress post-partum e la perimenopausa mi hanno “introdotto” a come potrebbe essere perdere la testa. Ho attraversato un periodo in cui la privazione del sonno unita allo stress per un lavoro di grande responsabilità (emotiva e forte stress) mi ha lasciato con un’intensa nebbia cerebrale che mi portava a dimenticare le parole, a lasciare frasi incompiute, provare effetti Mandela di diversa entità…fino al punto di riporre la chiavi di casa nel frigorifero e ritrovarle diversi giorni dopo. A dover affrontare stupore, derisione intorno a me…Inoltre sono una persona che mi affido molto alla mia memoria visiva per svolgere il mio lavoro. E’ stato sorprendente sperimentare la fallacità della cosa. Sulla base di queste esperienze, sono rimasto affascinato dalla salute cognitiva e dalla longevità, quindi ho creato Yoga Basic 2, un programma ” che sfrutta il tuo stato corporeo per migliorare la tua memoria. Inoltre ho iniziato subito ad utilizzare integratori atti a prevenire l’inevitabile decadimento. E qui Active Mind Complex di Herbalife resta il mio preferito in assoluto.

Yoga Basic 2 è una serie progettata sulla base delle ultime ricerche scientifiche del laboratorio della dottoressa Wendy Suzuki presso la New York University. La dottoressa Wendy Suzuki è una professoressa di scienze neurali e psicologia, nonché preside della New York University, la cui ricerca si concentra su memoria, attenzione, plasticità cerebrale e semplici abitudini quotidiane che possono essere sfruttate per migliorare l’apprendimento, la concentrazione, la memoria e le capacità cognitive . Il laboratorio della dott.ssa Wendy Suzuki ha dimostrato che una meditazione quotidiana di scansione del corpo di 10-12 minuti, eseguita per sette giorni alla settimana nel corso di 8 settimane, porta a significative diminuzioni nella risposta allo stress, miglioramento dell’umore e aumento delle prestazioni cognitive, motivo per cui questa serie è composta da otto meditazioni di scansione del corpo specifiche nel tempo più due di sostegno per i giorni di basso tono.

Allo stesso tempo, il laboratorio del Dr. Andrew Huberman ha ricerche emergenti e le prime indicazioni mostrano che una volta che hai imparato a entrare in uno stato meditativo, puoi ridurre la durata delle tue meditazioni e ricevere comunque gli stessi benefici, motivo per cui ho strutturato la durata delle meditazioni in questa serie per aumentare lentamente e poi scendere di nuovo nel corso di 8 settimane. Costruirai progressivamente la pratica più lunga aumentando lentamente i muscoli dell’attenzione e della concentrazione e poi ridimensionerai progressivamente di nuovo. L’intenzione di questa struttura è di renderla digeribile anche per le persone più indaffarate, dimostrando la tua capacità di entrare in stati meditativi in ​​modo più efficiente con una pratica costante.

Ma ci sono componenti chiave per migliorare la memoria che vanno oltre una pratica di meditazione. Mentre i dati sulla meditazione hanno dimostrato di supportare una migliore capacità cognitiva, la meditazione da sola non supporterà la tua memoria a lungo termine. La chiave per sostenere la tua memoria include anche l’esercizio e il sonno. Meditazione, sonno ed esercizio sono le 3 basi fondamentali per migliorare e sostenere la tua memoria per tutta la vita. La ricerca ha dimostrato che anche solo 30 minuti di un allenamento adatto all’età porteranno a una diminuzione dei punteggi di ansia, depressione e ostilità, nonché a sensazioni di maggiore energia e tempi di reazione migliori.

È importante anche sapere che sperimenteremo tutti una perdita di memoria legata all’età, a meno che la nostra genetica non sia particolarmente eccezionale, ma ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per prevenire inutili cali cognitivi. La perdita di memoria si verifica spesso in base ai livelli di stress – non ricordi molto quando sei molto stressato – quindi imparare a prenderti cura di te stesso e gestire lo stress è fondamentale. Questo è il motivo per cui la combinazione di esercizio, sonno e meditazione ha un tale impatto sulla tua funzione cognitiva.

La ricerca della dott.ssa Wendy Suzuki mostra che le persone generalmente iniziano a notare piccoli episodi di perdita di memoria tra i 50 e i 60 anni, ma in uno studio longitudinale su donne svedesi, le donne che avevano un alto livello di forma fisica dopo 40 anni avevano altri nove anni di capacità cognitiva funzione. Quindi, prendersi cura del proprio corpo è essenziale per prendersi cura della propria mente. Quando ti alleni, dice che dà al tuo cervello un bagno di schiuma di sostanze chimiche critiche e la vitalità del tuo corpo porta alla vitalità del tuo cervello, motivo per cui è importante per te sfruttare tutto ciò che Yoga Basic ha da offrire (ed è per questo che affronteremo poco alla volta tutti e sei statdi delle tue dimensioni umane!)

Questa serie inizierà lentamente e si svilupperà lungo dieci lezioni. Allo stesso modo in cui costruiremmo un muscolo nel tuo corpo, così costruiremo il tuo muscolo cognitivo, consapevolmente nel tempo. La tua prima settimana è una semplice pratica di di 3 volta a settimana. Da lì costruiremo ogni settimana con una pratica di 4-5 a volte. Ti invito a procedere  lentamente, ascoltando te stesso/a e ripetere anche la stessa lezione più volte, se lo “reputerai”sentirai” necessario.

Prenditi il tuo tempo per praticare e il tuo sé futuro ti ringrazierà.

Dove trovi Yoga Basic 2? sul mio canale privato telegram e sulla mia piattaforma Yoga. Chiedimi in privato e ti risponderò. Le prime 2 lezioni sono gratis!!