La meditazione è praticata da migliaia di anni. La ricerca moderna sta mostrando i potenti benefici della meditazione, come l’aumento della materia grigia nel cervello, un sistema immunitario potenziato e, in alcuni casi, un ripristino più profondo del sonno. Culture diverse hanno sviluppato meditazioni uniche e speciali, quindi ci sono una varietà di modi diversi di meditare. Gli studi sulla meditazione tendono a  suddividere i diversi tipi di meditazioni in quattro categorie distinte: devozionale, contemplazione, concentrazione e stato del cuore.

La meditazione devozionale include la preghiera. Ogni volta che preghi, che preghi Dio, o preghi il divino, o preghi la fonte di tutta la creazione, questa è una forma di meditazione. Potresti scoprire che la preghiera è il tuo modo più potente per meditare. Meditazione di preghiera contempla il relazionarsi ad un potere superiore. E’ quando ascoltiamo ciò che Dio (o l’universo o la fonte) hanno da dirci. Un altro tipo di meditazione devozionale è quella che viene chiamata bhakti. E la Bhakti. Spesso la pratica dello “yoga fisico” prepara allo è una preparazione per una sessione di Bakti yoga. E’ lo stile di yoga più popolare in tutta l’India. Bhakti significa devozione. La pratica di Bhakti si svolge attraverso la musica, il canto, la poesia e la danza, .

La meditazione contemplativa include una forma o una tecnica di meditazione chiamata Meditazione del passaggio. Durante questo tipo di meditazione, scegli un passaggio, da una scrittura o da una poesia spirituale, e lo ripeti. Un’altra forma di meditazione contemplativa è quella che chiamiamo meditazione dell’intenzione in cui rifletti su quale sia la tua intenzione. Ancora un’altra forma di meditazione contemplativa è un voto in cui meditiamo su un voto, che è spesso collegato alla nostra intenzione. Come puoi immaginare, queste meditazioni sono ottime per iniziare la giornata poiché possono essere ricche di intenzione, significato e realizzazione e creare un tono brillante per la giornata.

Le meditazioni di concentrazione includono la visualizzazione. Ciò include le prove mentali che gli atleti sono noti per fare e anche qualcosa come visualizzare i Chakra, dove ci muoviamo attraverso tutti i centri energetici semplicemente visualizzando un colore o connettendoci a una certa energia o qualità. Un altro tipo di meditazione di concentrazione è la ripetizione. In India, questo è indicato come Japa. Puoi ripetere un mantra. Potresti ripetere una parola. Potresti ripetere un’affermazione. Può essere qualsiasi tipo di ripetizione. Questo è veramente ciò che riguarda la Meditazione Trascendentale e la Meditazione in stile vedico, dove lavorano con un suono sacro o un mantra. Un mantra significa rafforzare la mente. Altri tipi di meditazione di concentrazione sono anche tutte le meditazioni di consapevolezza. Possiamo meditare sul respiro. Possiamo meditare sulla sensazione. Possiamo meditare sui pensieri. Possiamo meditare sui sentimenti. Possiamo meditare sui suoni. Tutti funzionano come ancore per riportarci al momento presente.

Ciò include la meditazione su una qualità emotiva, come la gratitudine. Puoi anche meditare su qualcosa chiamato gentilezza amorevole, o nella tradizione della consapevolezza, ciò che chiamiamo meditazione Metta. Puoi meditare sulla gioia. E puoi anche meditare su qualcosa come il perdono. La meditazione del perdono ci permette di affrontare davvero gli affari incompiuti del cuore, di guardare i traumi che ci portiamo, di guardare alla colpa o alla vergogna. Indipendentemente dal tipo di meditazione, tutte queste pratiche ci consentono di accedere a una dimensione più profonda  che, ancora una volta, è oltre ciò che gli occhi possono vedere e oltre ciò che i sensi possono riferire. Certamente è importante incominciare con un maestro. Se in questo momento non puoi farlo, esiste sempre Youtube e uno smartphone per connetterti con il mondo. Il mio motto è “non rimandare a domani ciò che puoi fare oggi. Del doman non c’è certezza”. Inizia una pratica di meditazione quotidiana di 5 minuti. Crea un tuo momento. Un tuo angolo, con una sedia (o un tappeto), una candela, luce soffusa. Indossa una coperta e siedi comodamente con la schiena dritta ma morbida. Appoggiati al muro se senti la necessità di farlo. Con la pratica ed il tempo vedrai lo spazio della meditazione crescere dentro e fuori di te.