Il respiro, come un muscolo, può sviluppare modelli di tensione e contrazione se si è esposti a stress prolungati. Se il respiro rimane irregolare o superficiale per lunghi periodi di tempo, può influire sui livelli di ossigeno, impedire la circolazione e infiammare la pelle.

Imparare a respirare ti aiuterà a chiarire la tua mente, ringiovanire il tuo corpo, migliorare i tuoi livelli di energia e persino aiutare a guarire la tua pelle. Il termine “lavoro sul respiro” è diventato popolare ma è radicato nell’antica tradizione dello yoga e deriva da una pratica chiamata Pranayama .

“Prana” significa forza vitale e “ayama” significa estendere o tirare fuori. Quindi, quando pratichi il pranayama, estendi letteralmente la tua forza vitale! Ha senso quindi che questa rinnovata forza vitale abbia un impatto su ogni sistema del tuo corpo, inclusa la tua pelle, che è il tuo organo più grande.

Se ti sembra interessante, di seguito sono riportati tre semplici esercizi di respirazione per aiutarti a iniziare:

1) Respirazione equilibrata o Sama Vrtti: trova un posto comodo. Inspira profondamente dal naso. Espira dalla bocca. Attraverso il naso, inspira contando fino a 4, respiro lungo e regolare. Espira dal naso contando fino a 4 in uno, respiro lungo e regolare. Ripeti per 5-10 volte.

Anche una respirazione equilibrata aiuterà a calmare una mente “indaffarata”, portando maggiore concentrazione sulla tua giornata. Esegui questo esercizio a intervalli regolari durante la giornata per rilassare la mente, aumentare la concentrazione e migliorare la qualità della tua presenza.

Soprattutto, questo esercizio può essere fatto in qualsiasi momento, anche durante una conversazione, e nessuno lo saprebbe! Puoi utilizzare questo tipo di lavoro sul respiro per aiutarti a stabilizzarti, specialmente durante conversazioni impegnative, riunioni lunghe o momenti in cui viene messa alla prova la tua pazienza.

2) Resonance Resonance : questo tipo di lavoro sul respiro è stato clinicamente studiato e dimostrato per portare equanimità al sistema nervoso aiutando a bilanciare i sistemi simpatico e parasimpatico.

Trova un posto comodo. Fai un respiro purificante: inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca. Attraverso il naso, inspira contando fino a 5 con un respiro lungo e regolare. Espira dal naso contando fino a 7 con un respiro lungo e regolare. Ripeti per 5-10 cicli. Dopo il tuo ultimo ciclo fai un ultimo respiro purificante.

Siedi in silenzio per diversi istanti e nota come ti senti. Considera l’idea di eseguire questo esercizio prima di andare a letto per preparare il corpo e la mente a un buon riposo notturno.

3) Kapalabhati:  questo è un respiro purificante ed è preferibile praticarlo da seduti sul pavimento, in un posto che senti confortevole. Chiudi gli occhi. Posiziona un palmo sul ginocchio e l’altro palmo della mano sulla la pancia, appena sotto l’ombelico.

Inspira profondamente attraverso il naso, espandendo l’addome sotto la mano ed espira energicamente attraverso il naso come se stessi soffiando il naso, contraendo l’addome. Mentre espiri immagina di poter far scattare l’ombelico verso la spina dorsale. L’inalazione sarà breve ma avverrà naturalmente quando i polmoni risucchiano l’aria.

Continua in questo modo per 36 cicli o meno se diventi stordito. Dopo il ciclo finale, fermati. Fai diversi respiri naturali. Nota come ti senti. Se ti senti a tuo agio, ripeti l’operazione per altri due round di 36 respiri ciascuno.

Kapalabhati spinge l’anidride carbonica in eccesso fuori dal corpo. Questo respiro energizzante aiuta a stimolare la mente, migliora i livelli di ossigeno e la circolazione, crea un dolce calore e risveglia il tuo corpo.

Prova questo tipo di lavoro del respiro quando la tua energia o il tuo umore sono “giù” e nota come solo pochi cicli danno una luce diversa al tuo corpo, mente e pelle.

[intendo per 1 ciclo inspira ed ispira.5 cicli sarà la ripetizione di 5 volte inspira ed espira